• ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home AİLEM

İftar ve sahurda bu besinlerden uzak durun!

Nisan 30, 2020
in AİLEM, Gündem, Manşet
0
Görüntüleme
Share on FacebookShare on Twitter

Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendirmek bugünlerde her zamankinden önemli olduğu için, Ramazan’da da bağışıklığı güçlendirici besinler tüketmeye ayrıca özen göstermek gerekiyor.

Peki oruç tutacaklar hangi besinleri iftar sofralarında ve sahurda mutlaka tüketmeli?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, Ramazan’da oruç tutarken bağışıklığı güçlü tutmak için öncelikle sahur yemeğinin kesinlikle atlanmaması, kaliteli uyku ve hafif egzersiz gerektiğini belirtirken, iftar ve sahur arasındaki zamanda da bol bol su içilmesinin büyük önem taşıdığını söylüyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, bu yıl Kovid sürecine denk gelen Ramazan’da, iftar ve sahurda sofralarında eksik edilmemesi gereken besinleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Van’da helikopterden atıldığı belgelenmişti: Osman Şiban’a verilen ceza onandı

Son 3 yılda 8 öğrencinin kayıt yaptırdı: ğı bölüm için 3 akademisyen alınacak!

Hamas, Gazze’de ateşkesi kabul ettiğini duyurdu

SEBZE VE MEYVELER

Sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin. Özellikle narenciye grubu meyveler bağışıklık sistemini destekleyici C vitamininden zengin olduğu için, aşırıya kaçmadan bu meyveleri mutlaka tüketin. Her iftar yemeğinde bol yeşillikli, limonlu, az zeytinyağlı salata veya zeytinyağlı sebze olmasına özen gösterin. Yemekten 1-2 saat sonra bir ara öğün olarak ve sahurda yine C vitamininden zengin meyve tüketmeyi ihmal etmeyin. Kuru kayısı, incir, hurma gibi yoğun lif kaynağı olan bu yiyeceklerle de hem hastalığa yakalanma riskine karşı önlem almış hem de kabızlık riskini azaltabilirsiniz.

KALİTELİ PROTEİNLER

Hastalıklara neden olan virüs ve bakterilere karşı vücudun önemli savunma mekanizmalarından olan antikorların görevlerini yerine getirebilmeleri için Ramazan’da da her gün yeterli protein almayı ihmal etmeyin. Yumurta, peynir çeşitleri, et, tavuk, balık uygun koşullarda saklandığında uzun süre dayanabilen kaliteli protein kaynakları. Bu besinleri bol yeşillikten oluşan bir salata ile tüketmeye çalışın. Sahurda ağır yağlı yemekler veya hamurdan yapılmış yiyecekler yerine yüksek protein içeren yumurta ve peynir çeşitlerinden oluşan bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

KURU BAKLAGİLLER

Bu dönemde uzun süre evde kalma sürecinde çok dayanıklı bir yiyecek grubu olan ve aynı zamanda bitkisel protein kaynağı olan kuru bakliyatlar tüketmeye özen gösterin. Yeşil mercimek, nohut, fasulye çeşitleri ve barbunya gibi bu yiyecekleri iftarda etli veya soğuk olarak tüketebileceğiniz gibi, haşlanmış olarak yeşilliklerin üzerine koyup salata olarak da tüketebilirsiniz. Bu yiyeceklerin daha hızlı pişirilmesi için daha önceden haşlayarak buzlukta muhafaza edip, gerektiğinde çıkarabilirsiniz.

PROBİYOTİK İÇEREN BESİNLER

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Probiyotik takviyeli yoğurt ve kefir gibi ürünlerde bulunan faydalı mikroorganizmalar bağışıklık sistemini destekleyici etkide bulunabildikleri için özellikle bu dönemde iftar veya sahurda tercih edilebilir.Bunun dışında sebzelerden yaptığımız turşularımız aşırı miktarda olmayacak şekilde ara ara iftar sofralarımızda bulunabilir.” ifadelerini kullandı.

BOL SU

Su tüketimi hayatın her döneminde büyük önem taşıyor. Ancak Ramazan döneminde su içilmesi gereken süre kısıtlı olduğu için daha da önem kazanıyor. İftar ve sahur aralığında belirli sıklıklarla en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin. Vücuttan su atımını hızlandıran (diüritik) çay ve kahveyi aşırı tüketmeden suya daha fazla ağırlık vermekte fayda var. Bu dönemde çay ve kahve yerine bağışıklığımızı destekleyecek kuşburnu, ıhlamur, ekinezya gibi bitkisel çayları tercih etmekte fayda var.

RAMAZANDA BU BESİNLERDEN UZAK DURUN!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Bu dönemde tüketilmemesi gereken yiyecek ve içecekler; kan şekerini hızla yükselten şeker ve şekerli yiyecek ve içecekler, beyaz ekmek de dâhil hamur işi ürünler, kurabiyeler, işlenmiş et ürünleri, hazır soslar, cips, patlamış mısır gibi aşırı tuz içeren besinlerdir. Ramazan’ın vazgeçilmez lezzeti Ramazan pidelerinin miktarını abartmayın ve pide yemediğiniz zamanlarda lif yönünden kuvvetli tam buğdaylı veya tahıllı ekmekleri tercih edin. Ekmek veya pide yemediğinizde alternatif olarak çok sık bulgur, az sıklıkla pirinç pilavını tercih edebilirsiniz.” diye konuştu.tr724.com

PAYLAŞTweet
ÖNCEKİ HABER

Esma Uludağ’ın annesi: En zor gün, yine mezarının başındayız

SONRAKİ HABER

Almanya: Türkiye ılımlı otokrasi ve ‘de facto diktatörlük’ sınıfında

BENZER HABERLER

Milletvekili Ahmet Şık’ın raporu: Şiban ve Turgut helikopterden atıldı, 150 asker linç etti
Manşet

Van’da helikopterden atıldığı belgelenmişti: Osman Şiban’a verilen ceza onandı

Temmuz 5, 2025
Son 3 yılda 8 öğrencinin kayıt yaptırdı: ğı bölüm için 3 akademisyen alınacak!
Gündem

Son 3 yılda 8 öğrencinin kayıt yaptırdı: ğı bölüm için 3 akademisyen alınacak!

Temmuz 5, 2025
İsrail’in Filistin soykırımı devam ediyor: Gazze’de can kaybı 51 bine yükseldi
Dış Haberler

Hamas, Gazze’de ateşkesi kabul ettiğini duyurdu

Temmuz 5, 2025
Türkiye AİHM’nin kara listesinde ikinci sırada
AVRUPA

AİHM’den yeni Yalçınkaya karaları geliyor: 22 Temmuz’da 1.000 dosya hakkında karar açıklanacak

Temmuz 5, 2025
Saray rejiminden CHP’li belediyelere cadı avı: 3 Büyükşehir Belediye Başkanı’na gözaltı!
Manşet

Saray rejiminden CHP’li belediyelere cadı avı: 3 Büyükşehir Belediye Başkanı’na gözaltı!

Temmuz 5, 2025
Yargıtay kararı bozmuştu:  Afyon yerel mahkemesi Murat Efe bebeğe zulümde ısrarlı
Gündem

Yargıtay kararı bozmuştu: Afyon yerel mahkemesi Murat Efe bebeğe zulümde ısrarlı

Temmuz 4, 2025

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    • All
    • Manşet
    Milletvekili Ahmet Şık’ın raporu: Şiban ve Turgut helikopterden atıldı, 150 asker linç etti
    Manşet

    Van’da helikopterden atıldığı belgelenmişti: Osman Şiban’a verilen ceza onandı

    by adminzaman
    Temmuz 5, 2025
    0

    Van’da askerler tarafından gözaltına alındıktan sonra helikopterden atılan Osman Şiban’a “örgüt üyesi olmak” iddiasıyla verilen 7 yıl 6 ay hapis...

    Son 3 yılda 8 öğrencinin kayıt yaptırdı: ğı bölüm için 3 akademisyen alınacak!

    Son 3 yılda 8 öğrencinin kayıt yaptırdı: ğı bölüm için 3 akademisyen alınacak!

    Temmuz 5, 2025
    İsrail’in Filistin soykırımı devam ediyor: Gazze’de can kaybı 51 bine yükseldi

    Hamas, Gazze’de ateşkesi kabul ettiğini duyurdu

    Temmuz 5, 2025
    Türkiye AİHM’nin kara listesinde ikinci sırada

    AİHM’den yeni Yalçınkaya karaları geliyor: 22 Temmuz’da 1.000 dosya hakkında karar açıklanacak

    Temmuz 5, 2025
    Saray rejiminden CHP’li belediyelere cadı avı: 3 Büyükşehir Belediye Başkanı’na gözaltı!

    Saray rejiminden CHP’li belediyelere cadı avı: 3 Büyükşehir Belediye Başkanı’na gözaltı!

    Temmuz 5, 2025
    Yargıtay kararı bozmuştu:  Afyon yerel mahkemesi Murat Efe bebeğe zulümde ısrarlı

    Yargıtay kararı bozmuştu: Afyon yerel mahkemesi Murat Efe bebeğe zulümde ısrarlı

    Temmuz 4, 2025

    İLETİŞİM

    info@zamanaustralia.com.au australiazaman@hotmail.com

    Sydney Ofisi telefonu

    +61 02 96496006

    27 Queen Street Auburn NSW 2144 Australia

    AVUSTRALYA REHBERİ

     

      • Yurtdışında yaşam şartları ve göçmen alan 8 ülke
      • Ücretsiz tercüme hizmetinden nasıl faydalanabilirim?
      • Avustralya Hakkında Genel Bilgi
      • Avustralya’daki Kutsal Kaya: Uluru
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Forgotten Password?

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In

    Add New Playlist

    No Result
    View All Result
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER
      • UZAK DOĞU
      • AVRASYA
      • AVRUPA
      • AMERİKA
      • AİLEM
      • TEKNOLOJİ
      • KONUK YORUM