• ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home AİLEM

Püf noktaları: Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dikkat edilmesi gereken hususlar

Koronavirüs etkisinde geçecek ikinci Ramazanın başlamasıyla birlikte, oruç tutarken nasıl beslenmemiz gerektiği de önemli hale geliyor. İşte sağlıklı bir Ramazan geçirmek için özellikle dikkat edilmesi gereken hususlar.

Nisan 13, 2021
in AİLEM, Manşet
2
Görüntüleme
Share on FacebookShare on Twitter

Koronavirüs (Covid-19) pandemisi sadece sosyal iş ve sosyal hayatı değil, beslenme alışkanlıklarımızı da değiştirdi. Koronavirüs etkisinde geçecek ikinci Ramazanın başlamasıyla birlikte, oruç tutarken nasıl beslenmemiz gerektiği de önemli hale geliyor.

Ramazanda da hem sağlıklı beslenmek hem de bağışıklığı destekleyerek hastalıklara karşı korunmak gerekiyor. Ramazanda öğün sayısı ikiye düştüğü için sahur ve iftarda yenilen ve içilen her şey bağışıklık üzerinde de etkili oluyor. Özellikle yeterli vitamin ve mineral alımı ile bağışıklığın desteklenmesi için mevsimine uygun taze sebze ve meyve tüketimi önem taşıyor. Uyku düzeni ve öğünlerin içeriği de bağışıklık üzerinde oldukça etkili. Sahurdan sonra uyumadan güne başlamamak, uykusuz kalmamak için gün içinde uyku ihtiyacını karşılamak veya ağır bir öğünle sahuru tamamlayıp hemen uyumamak gerekiyor.

İşte sağlıklı bir Ramazan geçirmek için özellikle dikkat edilmesi gereken hususlar:

BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

100 bin lira tazminat ödenecek: AYM kalabalık koğuşta kalmayı hak ihlali saydı

IFLC, şarkı yarışmaları Almanya’da:28 finalist katılacak

TÜİK: Geçen yıl 60 bin genç Türkiye’yi terk etti

SAHURDA YEMEMEK HALSİZLİK VE BAŞ AĞRISINA NEDEN OLUR

Ramazanda sahur, kahvaltı gibi günün en önemli öğünü olarak karşımıza çıkıyor. Sahur yapmadan oruç tutmak, kan şekerinde düşüşe, halsizliğe ve baş ağrılarına yol açabiliyor. Sahurdan sonra uyumak isteyenler, sindirimi kolay, hazımsızlığa yol açmayacak besin ve içecekleri tercih etmeli. Süt, yumurta, az tuzlu peynir ve yulaf gibi protein içeriği yüksek besinler mutlaka yer almalı.

Bağışıklık sistemini desteklemek için kuruyemişlere yer verilmesi önem taşıyor. Çiğ badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumlara yer vermek hem tokluk süresini uzatıyor, hem de bağışıklığı destekliyor. Sahur için kuru baklagiller gibi sindirimi zor besinlerin tüketiminden kaçınmak gerekiyor. Oruç süresince gerekli enerjiyi sağlayabilmek ve kan şekerini dengelemek için lifli tam tahıllara da yer vermek ve su tüketimi ihmal etmemek de önemli.

PORSİYON ÖLÇÜLERİNE DİKKAT EDİN, İYİ VE YAVAŞ ÇİĞNEYİN

COVID-19 nedeniyle evde vakit geçirdiğimiz ve fiziksel olarak daha hareketsiz olduğumuz şu günlerde, tüm gün bir şeyler tüketmemiş olmak, iftar sofrasında aşırı miktarda yeme ile sonuçlanabilir. Ancak, oruç süresince yavaşlayan sindirim sistemini aniden çok fazla yiyecekle buluşturmamak gerekiyor. Ayrıca, gün içerisinde yakamadığımız enerji uzun dönemde yağ deposunun artışına sebep olabiliyor.

Yüksek yağ oranına sahip olmak, bağışıklık üzerinde de olumsuz etki yapabiliyor. Tüketilen porsiyonların miktarı ile iyi ve yavaş çiğnemeye de dikkat edilmeli. İyi çiğnememek, kan şekeri ve kan basıncının ani artışı ve hazımsızlığa yol açabilir.

KORONAVİRÜSTEN KORUNMAK İÇİN RAMAZANDA SEBZE VE MEYVELERE DAHA FAZLA YER VERİN

Orucunuzu hurma gibi lif içeriği yüksek bir kuru meyve ve su ile açmak gün boyunca düşen kan şekerinin dengelenmesine ve zengin içeriği ile vitamin mineral ihtiyacının desteklenmesini sağlıyor.Bu yıl, iftar sofrasında vitamin, mineral, su ve lif açısından yüksek taze sebzelerden oluşan salata ve sebze yemeğine mutlaka yer verilmesi gerekiyor. Bununla birlikte yoğurt, ayran ve cacık ile protein alımı desteklenmeli. Sarımsak ve soğan yemeklere ve salatalara ilave edilerek, bağışıklığın desteklenmesi sağlanabilir. Tam tahıllı ekmek ve bulgur gibi lif içeriği yüksek tahıllar kabızlığın önüne geçmek için mutlaka tüketilmeli. Bir diğer önemli nokta, iftardaki yemeklerin pişirme yöntemleri. Kızartma yerine buharda haşlama, fırın, buğulama gibi pişirme yöntemlerini tercih etmek hem daha sağlıklı hem de besinlerin içerisindeki vitaminden daha çok yararlanılmasını sağlıyor.Kızartma ve şerbetli hamur tatlıları yerine bağışıklığı destekleyen taze mevsim meyvelerine yer verilmeli. İftardan 1-2 saat sonra bir ara öğün yaparak taze meyveler tüketmek, gün boyunca kaybedilen su, mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamaya destek oluyor.

GÜN BOYUNCA KAYBEDİLEN SIVIYI YERİNE KOYMAK ÖNEMLİ

Yeterli sıvı alımı, vücuttan toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlar. Bitki çayları, süt, ayran ve çeşitli çorbalar ile sulu meyveler de böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Çay veya kahve tüketimi günlük su ihtiyacını karşılamaya destek olmaz, aksine fazla miktarlarda tüketildiğinde diüretik etki göstererek vücuttan su atımına sebebiyet verir. İftardan sonra sahura kadar geçen sürede mutlaka en az 6-8 bardak su içilmeli.KRONOS

Tags: İftarRamazansahur
PAYLAŞTweet
ÖNCEKİ HABER

Rusya Dışişleri Bakanı Lavrov: Türkiye’yi Ukrayna’ya verilen İHA’lar konusunda uyardık

SONRAKİ HABER

Gergerlioğlu’ndan AKP iktidarına: Boşuna uğraşmayın zulmünüzü herkes görecek

BENZER HABERLER

’15 Temmuz militan yargısı oluşturuldu’ diyen AKP’nin kurucusu Hüseyin  Çelik: 2 milyon insanın kanına girdiler
Manşet

100 bin lira tazminat ödenecek: AYM kalabalık koğuşta kalmayı hak ihlali saydı

Haziran 24, 2025
Başbakan Morrison IFLC ekibine teşekkür etti: Hayal ettiğimiz gibi böyle barış dolu bir dünya istiyoruz
Gündem

IFLC, şarkı yarışmaları Almanya’da:28 finalist katılacak

Haziran 24, 2025
TÜRKİYE’NİN BEYİN GÖÇÜ RAPORU: İKİ YILDA 113 BİN KİŞİ YURT DIŞINA GÖÇ ETTİ
Gündem

TÜİK: Geçen yıl 60 bin genç Türkiye’yi terk etti

Haziran 24, 2025
Çarşamba günü: Mazlumların ve mağdurların sesi olmak için AİHM önünde buluşalım
Manşet

Strazburg’daki “Adalet Yürüyüşü” yarın:Avrupa Konseyi ve AİHM’e “Hak ihlallerini durdurun” çağrısı yapılacak

Haziran 24, 2025
Fethullah Gülen Hocaefendi: Hizmet devam ediyor, bizimle alakalı değil; her şey Allah’tan
Gündem

Hizmet Hareketi’nden Toplumsal Barış ve Adalet Deklarasyonu:Hocaefendi, istişare mekanizmasının işletilmesini bizzat sağladı

Haziran 24, 2025
Bank Asya’nın ortaklarından Babadağ dahil 6 kişi daha tutuklandı
Manşet

TSK ve Emniyet’e nefret operasyonu: Çoğu görevde 197 kişiye gözaltı

Haziran 24, 2025

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    • All
    • Manşet
    ’15 Temmuz militan yargısı oluşturuldu’ diyen AKP’nin kurucusu Hüseyin  Çelik: 2 milyon insanın kanına girdiler
    Manşet

    100 bin lira tazminat ödenecek: AYM kalabalık koğuşta kalmayı hak ihlali saydı

    by adminzaman
    Haziran 24, 2025
    0

    AYM, 8 kişilik odada 27 mahkûmla birlikte kalan, ikinci bir battaniye verilmeyen, ailesinin getirdiği eşyaları alamayan hükümlü hakkında hak ihlali...

    Başbakan Morrison IFLC ekibine teşekkür etti: Hayal ettiğimiz gibi böyle barış dolu bir dünya istiyoruz

    IFLC, şarkı yarışmaları Almanya’da:28 finalist katılacak

    Haziran 24, 2025
    TÜRKİYE’NİN BEYİN GÖÇÜ RAPORU: İKİ YILDA 113 BİN KİŞİ YURT DIŞINA GÖÇ ETTİ

    TÜİK: Geçen yıl 60 bin genç Türkiye’yi terk etti

    Haziran 24, 2025
    Çarşamba günü: Mazlumların ve mağdurların sesi olmak için AİHM önünde buluşalım

    Strazburg’daki “Adalet Yürüyüşü” yarın:Avrupa Konseyi ve AİHM’e “Hak ihlallerini durdurun” çağrısı yapılacak

    Haziran 24, 2025
    Fethullah Gülen Hocaefendi: Hizmet devam ediyor, bizimle alakalı değil; her şey Allah’tan

    Hizmet Hareketi’nden Toplumsal Barış ve Adalet Deklarasyonu:Hocaefendi, istişare mekanizmasının işletilmesini bizzat sağladı

    Haziran 24, 2025
    Bank Asya’nın ortaklarından Babadağ dahil 6 kişi daha tutuklandı

    TSK ve Emniyet’e nefret operasyonu: Çoğu görevde 197 kişiye gözaltı

    Haziran 24, 2025

    İLETİŞİM

    info@zamanaustralia.com.au australiazaman@hotmail.com

    Sydney Ofisi telefonu

    +61 02 96496006

    27 Queen Street Auburn NSW 2144 Australia

    AVUSTRALYA REHBERİ

     

      • Yurtdışında yaşam şartları ve göçmen alan 8 ülke
      • Ücretsiz tercüme hizmetinden nasıl faydalanabilirim?
      • Avustralya Hakkında Genel Bilgi
      • Avustralya’daki Kutsal Kaya: Uluru
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Forgotten Password?

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In

    Add New Playlist

    No Result
    View All Result
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER
      • UZAK DOĞU
      • AVRASYA
      • AVRUPA
      • AMERİKA
      • AİLEM
      • TEKNOLOJİ
      • KONUK YORUM