• ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home AİLEM

Dr. Deva, ‘Ne yiyelim ne yemeyelim?’ sorusunu cevapladı

Şubat 22, 2023
in AİLEM, Manşet
2
Görüntüleme
Share on FacebookShare on Twitter

Aralık ayı sayısında  http://www.nevbahardergisi.com/  da  Doktor Deva, okuyucularından gelen ve sıklıkla karşılaşılan “Ne yiyelim ne yemeyelim?” sorusuna, diyetisyen uzmanlarının da  desteğiyle geniş şekilde cevapladı.

Sonda söyleyeceğimi başta söyleyeyim: Helal-haram hassasiyetinden taviz vermemek ve dengeli olmak şartıyla her türlü besinden istifade edebilirsiniz. Gelin öncelikle sağlıklı beslenme için olmazsa olmaz birkaç tavsiyeyle başlayalım!

Yediklerinizi Çeşitlendirin:

Sofranızda bütün besin gruplarına yer vermeye çalışın. Menülerinizi süt, et-yumurta-kuru baklagiller, sebze-meyve ve ekmek-tahıl gruplarıyla çeşitlendirmeye çalışın.

BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Çağlayan Adliyesi karıştı: Mehmet Pehlivan’ı savunmak isteyen avukatlara polis engeli

Erzurum’da tutuklu Mahsum Yüksekbağ’a işkence: Beyin hastası mahpusa kelepçeli anjiyo dayatması

HRS’nin bisiklet eylemi Almanya’da devam ediyor: Gönüllüler Türkiye’deki hukuksuzlukları anlatacak

Sebze ve Meyveyi Öneseyin:

Sebze ve meyveler, bol su ve vitamin-mineral içeren az kalorili besinlerdir. Kilo kontrolü ve kalp sağlığı için meyve-sebzeler olmazsa olmazdır. Burada dikkat etmeniz gereken, söz konusu besinleri her mevsimde değil; “kendi mevsimlerinde” tüketmektir.

Öğün Atlamamaya Çalışın:

Tabu hâline getirmeden, düzenli öğünlerle beslenmeye özen gösterin. Sürekli öğün atlamak, bunu alışkanlık hâline getirmek, olur olmaz zamanlarda ihtiyacınızdan fazla gıda tüketmenize sebep olabilir.

Kuru Baklagiller ve Lifli Besinler Tüketin:

Barsak sağlığı için lifli besinlerin tüketilmesi oldukça önemlidir. Bunun bilincinde olarak beslenmek, sizi kabızlığa karşı koruyacaktır.

Hazır Yiyecekleri Sınırlayın:

Ambalajlı yiyecekler, hazır tatlılar ve yararı gözetilmeksizin rastgele yenilen şeyler, genellikle, çok fazla yağ ve tuz içerir. Bu gıda maddeleri hem kilo almanızı hızlandırır hem de kalp sağlığınızı tehdit eder.

Doyacak Kadar Değil, Yetecek Kadar Yiyin:

Sağlığınızı korumak için fazla kilolu olmamak da önemlidir. Leziz yemekler karşısında nefsinize hâkim olun. Vücut kitle indeksinizin 25’i geçmemesine dikkat edin.

Yağı Azaltın:

Özellikle margarinden uzak durun! Katı yağ olarak tereyağını ölçülü bir şekilde tüketebilirsiniz. Tercihinizi zeytinyağından yana kullanın. Pişirme tercihi olarak haşlama yahut fırınlamayı önceleyerek kızartmalardan sakınabilirsiniz.

Besin Piramidi

Besin piramidi, farklı besin gruplarının ideal tüketim miktarları hakkında fikir vermek üzere tasarlanmış bir diyagramdır. Piramidin en üstünde daha az tüketilmesi gereken besinler, en altına ise daha çok tüketilmesi gereken gıdalar yerleştirilmiştir. Piramitteki en alt katman tahıl grubudur, ikinci tabakada meyve ve sebzeler, üçüncü sırada hayvansal ürünler, en üst kısımda ise yağ ve şeker yer alır.Tahıl grubundaki besinler, yüksek lif içerir ve karbonhidratın kaynağıdır. Bu grup dengeli alınmak zorundadır. Meyve ve sebzeler, sağlıklı bir metabolizma için olmazsa olmaz besinlerdir. Vücudumuzun enerji gereksinimiyle birlikte vitamin ve antioksidan ihtiyacını da karşılar. Beyaz ve kırmızı et, süt, yumurta ve balık gibi hayvansal ürünler; protein, kalsiyum, fosfor ve B12 gibi önemli vitaminleri alabilmemiz için gereklidir.Piramidin en üstünde yer alan yağ ve şekerden elbette vaz geçemeyiz. Ancak bunları dengeli bir şekilde tüketebiliriz. Zaten zeytinyağından, hayvansal gıdalardan ve kuruyemişlerden alacağımız yağ ve şeker çoğu zaman yeterli olacaktır.

Aklınızda Bulunsun!
  1. Egzersize önem verin; yürüyüşü bırakmayın.
  2. Doymuş yağlar yerine doymamış bitkisel yağları tercih edin.
  3. Rafine edilmemiş tahıl ürünlerini tüketmeye özen gösterin.
  4. Meyve ve sebzeleri mevsimlerinde tüketin.
  5. Sofranızda su ürünlerine, kırmızı etten daha fazla yer verin.
  6. Kalsiyum ihtiyacınız için yapraklı sebzelere ve süt ürünlerine pozitif ayrımcılık yapın.
Tags: Doktor DevaNe yiyelim ne yemeyelim?nevbahar dergisisağlık
PAYLAŞTweet
ÖNCEKİ HABER

AKPli Adalet Bakanı Bozdağ yargı bağımsızlığını çocuk istismarında hatırladı

SONRAKİ HABER

Levent Göktaş Türkiye’ye iade edilecek

BENZER HABERLER

Çağlayan Adliyesi karıştı: Mehmet Pehlivan’ı savunmak isteyen avukatlara polis engeli
Gündem

Çağlayan Adliyesi karıştı: Mehmet Pehlivan’ı savunmak isteyen avukatlara polis engeli

Haziran 23, 2025
HRS’nin bisiklet eylemi Almanya’da devam ediyor: Gönüllüler Türkiye’deki hukuksuzlukları anlatacak
Manşet

Erzurum’da tutuklu Mahsum Yüksekbağ’a işkence: Beyin hastası mahpusa kelepçeli anjiyo dayatması

Haziran 23, 2025
HRS’nin bisiklet eylemi Almanya’da devam ediyor: Gönüllüler Türkiye’deki hukuksuzlukları anlatacak
Manşet

HRS’nin bisiklet eylemi Almanya’da devam ediyor: Gönüllüler Türkiye’deki hukuksuzlukları anlatacak

Haziran 23, 2025
Kazakistan’da acı gün:Eğitim Gönüllüsü Cenker Tekin Almatı’da vefat etti
Manşet

Kazakistan’da acı gün:Eğitim Gönüllüsü Cenker Tekin Almatı’da vefat etti

Haziran 22, 2025
Gazeteci Fatih Altaylı tutuklandı: Yöneltilen suçlamalar aklımdan bile geçmedi
Gündem

Gazeteci Fatih Altaylı tutuklandı: Yöneltilen suçlamalar aklımdan bile geçmedi

Haziran 22, 2025
Torununa para gönderen İmamoğlu’nun babası: Banka hesaplarıma el konulmuş
Manşet

Torununa para gönderen İmamoğlu’nun babası: Banka hesaplarıma el konulmuş

Haziran 22, 2025

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    • All
    • Manşet
    Çağlayan Adliyesi karıştı: Mehmet Pehlivan’ı savunmak isteyen avukatlara polis engeli
    Gündem

    Çağlayan Adliyesi karıştı: Mehmet Pehlivan’ı savunmak isteyen avukatlara polis engeli

    by adminzaman
    Haziran 23, 2025
    0

    Ekrem İmamoğlu'nun avukatı Mehmet Pehlivan'ın tutuklanmasını yüzlerce avukat protesto etti. Gerçekleştirilen yürüme eylemi öncesinde adliye içerisinde bir araya avukatlar, "Hak,...

    HRS’nin bisiklet eylemi Almanya’da devam ediyor: Gönüllüler Türkiye’deki hukuksuzlukları anlatacak

    Erzurum’da tutuklu Mahsum Yüksekbağ’a işkence: Beyin hastası mahpusa kelepçeli anjiyo dayatması

    Haziran 23, 2025
    HRS’nin bisiklet eylemi Almanya’da devam ediyor: Gönüllüler Türkiye’deki hukuksuzlukları anlatacak

    HRS’nin bisiklet eylemi Almanya’da devam ediyor: Gönüllüler Türkiye’deki hukuksuzlukları anlatacak

    Haziran 23, 2025
    Kazakistan’da acı gün:Eğitim Gönüllüsü Cenker Tekin Almatı’da vefat etti

    Kazakistan’da acı gün:Eğitim Gönüllüsü Cenker Tekin Almatı’da vefat etti

    Haziran 22, 2025
    Gazeteci Fatih Altaylı tutuklandı: Yöneltilen suçlamalar aklımdan bile geçmedi

    Gazeteci Fatih Altaylı tutuklandı: Yöneltilen suçlamalar aklımdan bile geçmedi

    Haziran 22, 2025
    Torununa para gönderen İmamoğlu’nun babası: Banka hesaplarıma el konulmuş

    Torununa para gönderen İmamoğlu’nun babası: Banka hesaplarıma el konulmuş

    Haziran 22, 2025

    İLETİŞİM

    info@zamanaustralia.com.au australiazaman@hotmail.com

    Sydney Ofisi telefonu

    +61 02 96496006

    27 Queen Street Auburn NSW 2144 Australia

    AVUSTRALYA REHBERİ

     

      • Yurtdışında yaşam şartları ve göçmen alan 8 ülke
      • Ücretsiz tercüme hizmetinden nasıl faydalanabilirim?
      • Avustralya Hakkında Genel Bilgi
      • Avustralya’daki Kutsal Kaya: Uluru
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Forgotten Password?

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In

    Add New Playlist

    No Result
    View All Result
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER
      • UZAK DOĞU
      • AVRASYA
      • AVRUPA
      • AMERİKA
      • AİLEM
      • TEKNOLOJİ
      • KONUK YORUM