Avustralya’nın Canberra Üniversitesi’nde yapılan araştırmada,
haftada bir kaç kez yapılan orta dereceli egzersizin, 50’li yaşlardan sonra
aklı zinde tutmanın en iyi yöntemi olduğu sonucuna varıldı.
Geçmişte yapılan 39 farklı araştırmanın analiz edildiği
çalışmaya göre, düşünme ve hafıza kabiliyetleri en çok kalp ve kaslarını
düzenli olarak çalıştıranlarda gelişiyor. Bilişsel beyin fonksiyonlarında
bilişsel gerileme yaşananlar için de bu durumun geçerli olduğu belirtildi.Avusturalyalı
araştırmacılar, her yaşta egzersize başlamanın yapmaya değer bir hamle olduğunu
vurguladı. Daha zorlu egzersiz çeşitlerini yapamayabilecek 50 yaş üzerindekiler
içinse Tai Chi gibi egzersiz türleri önerildi.
Diyabet ve bazı
kanser türlerini ünlüyor
Fiziksel açıdan aktif olmanın tip 2 diyabet ve bazı kanser
türlerini önlediği biliniyordu. Orta yaşlara girerken de beyinde doğal olarak
yaşanan gerilemeyi önlediği düşünülüyordu. Teoriye göre sporla birlikte beyne
daha fazla kan, oksijen, beyin sağlığını koruyan besleyici maddeler ve yeni
beyin hücreleriyle aralarındaki bağlantıları oluşturan büyüme hormonu gidiyor. Uzmanlar,
daha önceki araştırmalar üzerindeki incelemelerinde, en az dört haftalık
programlı egzersizin yetişkinlerin beyin fonksiyonları üzerindeki etkisine
baktı. Birçok beyin testinde, aerobik egzersizin düşünme, okuma, öğrenme ve
muhakeme gibi bilişsel yetenekleri geliştirdiğine yönelik kanıt bulundu.
Ağırlık kaldırmak gibi kas geliştirmeye yönelik egzersizlerin de hafıza ve
icracı fonksiyonlar adı verilen beynin planlama ve organize etme kabiliyetleri
üzerinde de büyük etkisi olduğu saptandı.
‘Egzersiz önemli ama
tek faktör değil’
egzersiz türünün de 50’lı yaşlarının üzerindekilere tavsiye edilmesine yeterli
olacağı görüşünde. Belli bir yaşın üzerindekilere Tai Chi gibi çok zorlamayan
egzersiz çeşitleri tavsiye ediliyor.Northey “Haftada bir ya da iki kez
orta dereceli spor yapsanız bile bilişsel fonksiyonlarınızda gelişme oluyor,
ancak daha çok egzersiz daha çok gelişme demek” dedi. Joe Northey orta
dereceği egzersizin ölçüsünü de “yaparken bir sohbeti sürdürebilmek”
diye tanımladı. İngiltere Kamu Sağlı Merkezi’nden Dr. Justin Varney de her tür
fiziksel aktivitenin beyin ve vücut sağlığı için iyi olduğunu söyledi. Varney
“Her 10 dakikalık egzersizin bir faydası var ama haftada 150 dakika spor
yapmak depresyon ve bunama riskini üçte bir oranında düşürüyor ve her yaşta
akıl sağlığına faydası oluyor” dedi. Ancak İngiltere Alzheimer Araştırma
Vakfı’ndan Dr David Reydolds, spor yapmanın daha işleyen bir beyin için
gerekenlerden sadece biri olduğunu vurguladı ve beyni aktif tutmanın, dengeli
yemek yemenin, az alkol almanın ve sigara içmemenin de en az bu kadar önemli
olduğunu söyledi.
