Yorgun bir şekilde mi uyanıyorsunuz? Bunun sebebi tok karnına uyumuş olmanız olabilir.OdaTV yazarı Prof. Dr. Hüseyin Nazlıkul, uyku sırasında beynin, vücudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğunu belirtiyor.
“Yorgun uyanmanın diğer önemli nedeni tok karnına uyumaktır” diyen Nazlıkul “Tok karnına uyuduğumuzda beyin sürekli mide ve bağırsaklarda bulunan besinin parçalamasıyla meşgul olacaktır. Dolaşımdaki kanın önemli bir kısmı sindirim bölgesinde odaklaşacaktır. Uykunun durgunluğunda midenin peristaltik hareketi çok zorlaşacaktır. Uyandığımızda ise sanki hiç uyumamış hissine kapılırız” diyor.
Sağlıklı ve doğru uyku stratejisini madde madde özetleyen Nazlıkul, şunları sıralıyor:
“-Günde 6-7 saatten fazla uyumamalıyız.
-Öğlen 30 dakika (11.00-13.30 arasında) kısa bir uyku ile günün ikinci yarısına hazırlanmakta çok büyük fayda var.
-Gece 23.00-05.30 arası (1 saatlik kayma olabilir) uyuyor olmalıyız.
-Sabah erken kalkmalı ve öğlen vaktine kadar bir daha uyumamalıyız.
-Asla tok uyumamalıyız. Yemeğimizi uykudan en az 2-2,5 saat önce yemeliyiz.
-Akşama yakın vakitte uyumamalıyız.
-Uyku öncesinde vücut adalelerimizi gevşetmeliyiz.
-Gürültülü, kötü kokulu, çok yumuşak veya tümsekli zeminde uyumamalıyız.
-Uyuyacağımız oda tam karanlık olmalı.
-Uyuyacağımız odada hiçbir elektronik cihaz olmamalı.
Uyku ortamınızın fiziksel şartlarına dikkat ediniz!
-Uyunacak ortamın fiziksel şartlarını kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenleyiniz.
-Bazılarımız uyurken, gürültüden rahatsız olmazken, bazılarımız en hafif gürültüden etkilenir, sık sık uyanırız.
-Sese karşı özel hassasiyeti olanların gürültüyü izole etmeleri gerekmektedir.
-Uyku öncesi ılık veya sıcak bir banyo vücut ısısını yükseltir, ardından serince bir odada uyumak, uykuya kolay dalmamızı sağlar ve derin bir uyku uyumamızı kolaylaştırır.
-Odanın ışık düzeyi de kişiden kişiye uykuyu farklı etkileyen faktörlerdendir.
-Yatak odanızın iyi havalanmasını sağlayın.
-Yatak odanızda sessizliği sağlayın.
-Yatak odanızın penceresini tam kapatmayın, gece yatarken bile temiz hava akışını sağlayın.
-Rahat ve geniş bir yatakta yatmaya özen gösterin.
-Uykunuz gelmeden yatmayın.
-30 dakika içinde uykunuz gelmezse kalkın.
-Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı bir alışkanlık haline getirin (Pazar dahil).
-Yatmadan önce alkol almayın. Alkol boğaz – gırtlak bölgesinde meydana getirdiği esneklikten dolayı horlamanızı kolaylaştırır.
-Saat 19.00’dan sonra çay, kahve, sebze, ağır yiyecekler ve kola tüketmeyin.
-Akşam ağır egzersiz yapmayın.”
