• ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
Zaman Avustralya
No Result
View All Result
Home AİLEM

İftar ve sahurda vücudunuzu yormayın

Ocak 1, 2015
in AİLEM
0
Görüntüleme
Share on FacebookShare on Twitter

Normal günlerde akşam saat 20:00’ye kadar günlük alınması gereken besinlerin büyük kısmını alırken ramazan ayında tüm beslenmeyi neredeyse 21:00’den sonra ve kısa sürede yapacağız. Bu durumda günün büyük bölümü aç geçirileceği için metabolizma da yavaşlayacak.

Meydan Gazetesi‘nde yer alan Diyetisyen Hacer Özkaya’nın yazısına göre; birden çok besin almak vücudu çok yorar ve kalp krizi, beyin kanaması, inme vb. hastalıklara neden olabilir. Az ve sık beslenmeilkesi özellikle iftar ve sonrasında uygulanmalıdır. Yemekler yavaş çiğnenerek tüketilmeli, aralarda su içilmeli. İftar saati yaklaştıkça kan şekeri iyice düşer ve refleks olarak iftarda kan şekerini hızlı yükselten besinleri tüketme isteği artar. Bu besinler tükettiğinde de kan şekeri hızla yükselir, ardından da yine hızla düşer. Bu durum iftar sonrasında yorgunluk, bitkinlik, uyku hali ve üşümelere neden olur.

Pirinç yerine bulgur

İftara 1-2 hurma ve biraz çorba ile başlayıp sonrasında sebze yemeği, salata ve et, tavuk, balık, peynir, yumurta gibi protein kaynağı besinle devam etmek gerekir. Pide tüketiminde ölçüyü kaçırmamak gerekli. Ortalama bir pide 16 dilim ekmeğe eşittir ve iftarda en fazla 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir. Pide yerine haftanın yarısında tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek tercih edilmelidir. İftarda kan şekerinin hızlı yükselmemesi için pirinç yerine bulgur pilavı, tatlı yerine hurma tüketmekte fayda var. Hamur tatlıları yerine dondurma gibi sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Peynir, zeytin, sucuk, pastırma gibi yiyecekler sınırlı tüketilmeli.

Süt ve yoğurdu eksik etmeyin

Vücudun elektrolit ve vitamin-mineral dengesinin sağlanmasında sebzeler, meyveler ve sert kabuklu yemişler, süt ve yoğurt çok önemlidir. Bu besinlere Ramazan sofralarında mutlaka yer verilmelidir. İftar sofrasındaki salata, sahurdaki domates, biber gibi söğüş sebzeler hem tokluk hissi verir hem de vücudun vitamin mineral dengesini sağlar. İftardan 1-2 saat sonra mutlaka 1-2 porsiyon meyve tüketilmeli, az şekerli veya şekersiz yapılmış kompostolar ile sıvı ihtiyacımız da karşılanmalıdır. İftarda veya sahurda tüketilen yoğurt, iftar sonrası içilen sütlü kahve veya tarçınlı süt iyi alternatifler olabilir.Hazmı kolay ve kolesterolü düşük besinler tercih edilmeli, kızartılmış, kavrulmuş besinlerden yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir.

2 litre su için

Ramazan ayı boyunca yiyecekler kadar vücudun ihtiyacı olan sıvı alımına da dikkat edilmelidir. Gün boyunca su içilmediği için, iftardan sonra en az 2 litre su içerek vücudun su ihtiyacı karşılanmalı, böbreklerin ve bağırsakların çalışması sağlanmalıdır. Ramazan ayında sıkça karşılaşılan bir sorun olan barsak tembelliğini önlemek için yeterli miktarda posalı, ya da lifli besin alınması gerekir. Bu nedenle günde en az 4-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmeli ve posalı ekmek tercih edilmelidir. Haftada 1-2 kez kurubaklagil tüketimine özen gösterilmelidir. Suyun bağırsakların çalışmasında da etkili olduğu unutulmamalıdır.

BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Monash Üniversitesi’nden önemli araştırma: Beynin şekli, düşünce ve davranışları etkiliyor!

Et haşlama yapmanın püf noktaları:Yemeği daha lezzetli yapıyor

Dünya Sağlık Örgütü Covid 19’dan daha tehlikeli bir salgın için uyardı

PAYLAŞTweet
ÖNCEKİ HABER

Avustralya’dan getirilen vasiyet sikkeler Ankara’da

SONRAKİ HABER

YouTube Now Tracks Your Time Spent Watching Videos

BENZER HABERLER

Monash Üniversitesi’nden önemli araştırma: Beynin şekli, düşünce ve davranışları etkiliyor!
AİLEM

Monash Üniversitesi’nden önemli araştırma: Beynin şekli, düşünce ve davranışları etkiliyor!

Haziran 4, 2023
Et haşlama yapmanın püf noktaları:Yemeği daha lezzetli yapıyor
AİLEM

Et haşlama yapmanın püf noktaları:Yemeği daha lezzetli yapıyor

Haziran 4, 2023
Dünya Sağlık Örgütü Covid 19’dan daha tehlikeli bir salgın için uyardı
AİLEM

Dünya Sağlık Örgütü Covid 19’dan daha tehlikeli bir salgın için uyardı

Mayıs 24, 2023
Bu yiyecekleri sakın birlikte yemeyin!
AİLEM

Bu yiyecekleri sakın birlikte yemeyin!

Mart 5, 2023
Papatya çayı, gece uyku öncesi hem beyne iyi geliyor hem mideye…
AİLEM

Papatya çayı, gece uyku öncesi hem beyne iyi geliyor hem mideye…

Şubat 22, 2023
Bir aile nasıl kurtuldu?
AİLEM

Bir aile nasıl kurtuldu?

Şubat 22, 2023
  • All
  • Manşet
Beraat ettiği halde göreve iade edilmiyor: KHK’lı akademisyene 100 bin TL manevi tazminat
Gündem

Beraat ettiği halde göreve iade edilmiyor: KHK’lı akademisyene 100 bin TL manevi tazminat

by zmnaus
Haziran 9, 2023
0

Ankara İdare Mahkemesi, Barış İçin Akademisyenler Bildirisi’ne imza attığı gerekçesiyle KHK ile ihraç edilen, hakkındaki beraat kararı ve Anayasa Mahkemesi...

Avrupa Konseyi’nden Türkiye’ye uyarı:Demirtaş’ın serbest bırakılmaması durumunda yeni adımlar atılacak

Haziran 8, 2023
Cadı avının mağduru evlatlarına hasret gitti:Hizmet Hareketi Gönüllüsü Fırat, Sydney’de hakka yürüdü

Cadı avının mağduru evlatlarına hasret gitti:Hizmet Hareketi Gönüllüsü Fırat, Sydney’de hakka yürüdü

Haziran 8, 2023
Adalet Bakanı Tunç: Can Atalay’ın davası dokunulmazlık kapsamı dışında

Adalet Bakanı Tunç: Can Atalay’ın davası dokunulmazlık kapsamı dışında

Haziran 8, 2023
Cumhur İttifakı ile vekil oldular: Meclis şaibeli isimlerle doldu

TBMM’nin 31. Başkanı AKP’li Numan Kurtulmuş oldu

Haziran 7, 2023
Vize uygulamasında neler değişti:Vatandaşlığa giden yol, parlamentodan geçecek!

Avustralya’da göçmenleri sömüren işverenlere cezai yaptırım getiriliyor

Haziran 7, 2023

İLETİŞİM

info@zamanaustralia.com.au australiazaman@hotmail.com

Sydney Ofisi telefonu

+61 02 96496006

27 Queen Street Auburn NSW 2144 Australia

AVUSTRALYA REHBERİ

 

    • Yurtdışında yaşam şartları ve göçmen alan 8 ülke
    • Ücretsiz tercüme hizmetinden nasıl faydalanabilirim?
    • Avustralya Hakkında Genel Bilgi
    • Avustralya’daki Kutsal Kaya: Uluru
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER

No Result
View All Result
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist