Zaman Avustralya
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Dünya
  • Politika
  • Ekonomi
  • Röportaj
  • Spor
  • Zulüm Günlüğü
  • Video Haberler
  • Diğer
    • Uzak Doğu
    • Avrasya
    • Avrupa
    • Amerika
    • Ailem
    • Teknoloji
    • Konuk Yorum
  • EN
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Dünya
  • Politika
  • Ekonomi
  • Röportaj
  • Spor
  • Zulüm Günlüğü
  • Video Haberler
  • Diğer
    • Uzak Doğu
    • Avrasya
    • Avrupa
    • Amerika
    • Ailem
    • Teknoloji
    • Konuk Yorum
  • EN
No Result
View All Result
Zaman Avustralya
No Result
View All Result
Ana Sayfa Ailem

İftar ve sahurda vücudunuzu yormayın

by zmnaus
Aralık 11, 2018
in Ailem
0 0
0

Normal günlerde akşam saat 20:00’ye kadar günlük alınması gereken besinlerin büyük kısmını alırken ramazan ayında tüm beslenmeyi neredeyse 21:00’den sonra ve kısa sürede yapacağız. Bu durumda günün büyük bölümü aç geçirileceği için metabolizma da yavaşlayacak.

Meydan Gazetesi‘nde yer alan Diyetisyen Hacer Özkaya’nın yazısına göre; birden çok besin almak vücudu çok yorar ve kalp krizi, beyin kanaması, inme vb. hastalıklara neden olabilir. Az ve sık beslenmeilkesi özellikle iftar ve sonrasında uygulanmalıdır. Yemekler yavaş çiğnenerek tüketilmeli, aralarda su içilmeli. İftar saati yaklaştıkça kan şekeri iyice düşer ve refleks olarak iftarda kan şekerini hızlı yükselten besinleri tüketme isteği artar. Bu besinler tükettiğinde de kan şekeri hızla yükselir, ardından da yine hızla düşer. Bu durum iftar sonrasında yorgunluk, bitkinlik, uyku hali ve üşümelere neden olur.

Pirinç yerine bulgur

İftara 1-2 hurma ve biraz çorba ile başlayıp sonrasında sebze yemeği, salata ve et, tavuk, balık, peynir, yumurta gibi protein kaynağı besinle devam etmek gerekir. Pide tüketiminde ölçüyü kaçırmamak gerekli. Ortalama bir pide 16 dilim ekmeğe eşittir ve iftarda en fazla 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir. Pide yerine haftanın yarısında tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek tercih edilmelidir. İftarda kan şekerinin hızlı yükselmemesi için pirinç yerine bulgur pilavı, tatlı yerine hurma tüketmekte fayda var. Hamur tatlıları yerine dondurma gibi sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Peynir, zeytin, sucuk, pastırma gibi yiyecekler sınırlı tüketilmeli.

Süt ve yoğurdu eksik etmeyin

Vücudun elektrolit ve vitamin-mineral dengesinin sağlanmasında sebzeler, meyveler ve sert kabuklu yemişler, süt ve yoğurt çok önemlidir. Bu besinlere Ramazan sofralarında mutlaka yer verilmelidir. İftar sofrasındaki salata, sahurdaki domates, biber gibi söğüş sebzeler hem tokluk hissi verir hem de vücudun vitamin mineral dengesini sağlar. İftardan 1-2 saat sonra mutlaka 1-2 porsiyon meyve tüketilmeli, az şekerli veya şekersiz yapılmış kompostolar ile sıvı ihtiyacımız da karşılanmalıdır. İftarda veya sahurda tüketilen yoğurt, iftar sonrası içilen sütlü kahve veya tarçınlı süt iyi alternatifler olabilir.Hazmı kolay ve kolesterolü düşük besinler tercih edilmeli, kızartılmış, kavrulmuş besinlerden yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir.

2 litre su için

Ramazan ayı boyunca yiyecekler kadar vücudun ihtiyacı olan sıvı alımına da dikkat edilmelidir. Gün boyunca su içilmediği için, iftardan sonra en az 2 litre su içerek vücudun su ihtiyacı karşılanmalı, böbreklerin ve bağırsakların çalışması sağlanmalıdır. Ramazan ayında sıkça karşılaşılan bir sorun olan barsak tembelliğini önlemek için yeterli miktarda posalı, ya da lifli besin alınması gerekir. Bu nedenle günde en az 4-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmeli ve posalı ekmek tercih edilmelidir. Haftada 1-2 kez kurubaklagil tüketimine özen gösterilmelidir. Suyun bağırsakların çalışmasında da etkili olduğu unutulmamalıdır.

Bu Haberler de İlgini Çekebilir

Çocuklar ve gençler için COVİD-19 aşıları

Çocuklar ve gençler için COVİD-19 aşıları

Mayıs 16, 2022
Avustralyalı araştırmacılardan yeni keşif: Antidepresanlar, sinir ağrısını nasıl tedavi ediyor?

Avustralyalı araştırmacılardan yeni keşif: Antidepresanlar, sinir ağrısını nasıl tedavi ediyor?

Mayıs 5, 2022
ShareTweetShare

Get real time update about this post categories directly on your device, subscribe now.

Unsubscribe

Bu Haberler de İlgini Çekebilir

Çocuklar ve gençler için COVİD-19 aşıları

Çocuklar ve gençler için COVİD-19 aşıları

Mayıs 16, 2022
Avustralyalı araştırmacılardan yeni keşif: Antidepresanlar, sinir ağrısını nasıl tedavi ediyor?

Avustralyalı araştırmacılardan yeni keşif: Antidepresanlar, sinir ağrısını nasıl tedavi ediyor?

Mayıs 5, 2022
Dünya Sağlık Örgütü: Türkiye obezitede Avrupa’da ilk sırada

Dünya Sağlık Örgütü: Türkiye obezitede Avrupa’da ilk sırada

Mayıs 5, 2022
Kışa girerken, COVİD-19 aşılarınızın tam olması önemlidir

Kışa girerken, COVİD-19 aşılarınızın tam olması önemlidir

Mayıs 2, 2022
Almanya’nın Köln şehrinde Uluslararası Maklube Festivali

Almanya’nın Köln şehrinde Uluslararası Maklube Festivali

Mart 28, 2022
Nabız programında Prof. Dr.Hoşoğlu soruyor: Prof. Dr. Zekeriya Aktürk, yürümeyle ilgili bilimsel çalışmayı yorumluyor

Nabız programında Prof. Dr.Hoşoğlu soruyor: Prof. Dr. Zekeriya Aktürk, yürümeyle ilgili bilimsel çalışmayı yorumluyor

Mart 10, 2022
Daha Fazla Haber

Reklam

Son Haberler

Yeni Başbakan Albanese, Tokyo zirvesi öncesinde Avustralya’da Başbakan olarak yemin etti

İlk tebrik ABD’den: Başbakan Albanese, yemin ederek, Tokyo Zirvesi’ne yola çıktı

Mayıs 23, 2022
Ergenekon ve Balyoz’dan 37,5 yıl ceza almıştı: İşkenceci eski askeri hakim A. Zeki Üçok, İYİ Parti’ye katıldı

Ergenekon ve Balyoz’dan 37,5 yıl ceza almıştı: İşkenceci eski askeri hakim A. Zeki Üçok, İYİ Parti’ye katıldı

Mayıs 23, 2022
Kitap severler Kölnde buluştu: Yazarlar imza günü nedeniyle okurlarıyla buluştu

Kitap severler Kölnde buluştu: Yazarlar imza günü nedeniyle okurlarıyla buluştu

Mayıs 22, 2022
Zulme rıza göstermemek: Bir Alparslan Kuytul portresi…

Alparslan Kuytul, cezaevinden telefonla açıkladı: Mahkeme tiyatro, Ankara’dan özel bir talimat verildi

Mayıs 22, 2022
Kemal Kılıçdaroğlu: Kimse umutsuzluğa kapılmasın, haramilerin saltanatı yıkılıyor

Kemal Kılıçdaroğlu: Kimse umutsuzluğa kapılmasın, haramilerin saltanatı yıkılıyor

Mayıs 22, 2022
İşçi Partisi Avustralya’da seçimin galibi: 47. Hükümetin Başbakanı Anthony Albanese

İşçi Partisi Avustralya’da seçimin galibi: 47. Hükümetin Başbakanı Anthony Albanese

Mayıs 22, 2022
Trol, Romanya’da Tuna Vakfı’na tazminat ödemeye mahkum oldu: Mücadelede de geldiğimiz bedel

Trol, Romanya’da Tuna Vakfı’na tazminat ödemeye mahkum oldu: Mücadelede de geldiğimiz bedel

Mayıs 21, 2022
Avustralya’da bugün yapılan genel seçimler tamamlandı: Sandıklar açılmaya devam ediyor

Avustralya’da bugün yapılan genel seçimler tamamlandı: Sandıklar açılmaya devam ediyor

Mayıs 21, 2022
Şanlıurfa’da da kız öğrencilere operasyon: 7 kişi tutuklandı

Şanlıurfa’da da kız öğrencilere operasyon: 7 kişi tutuklandı

Mayıs 20, 2022

İletişim

info@zamanaustralia.com.au australiazaman@hotmail.com

Sydney Ofisi telefonu

+61 02 96496006

27 Queen Street Auburn NSW 2144 Australia

 

 

 

AVUSTRALYA REHBERİ

 

    • Yurtdışında yaşam şartları ve göçmen alan 8 ülke
    • Ücretsiz tercüme hizmetinden nasıl faydalanabilirim?
    • Avustralya Hakkında Genel Bilgi
    • Avustralya’daki Kutsal Kaya: Uluru
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Dünya
  • Politika
  • Ekonomi
  • Röportaj
  • Spor
  • Zulüm Günlüğü
  • Video Haberler
  • Diğer
  • EN

No Result
View All Result
  • Anasayfa
  • Gündem
  • Yazarlar
  • Dünya
  • Politika
  • Ekonomi
  • Röportaj
  • Spor
  • Zulüm Günlüğü
  • Video Haberler
  • Diğer
    • Uzak Doğu
    • Avrasya
    • Avrupa
    • Amerika
    • Ailem
    • Teknoloji
    • Konuk Yorum
  • EN

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist