• ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • YAZARLAR
  • DÜNYA
  • POLİTİKA
  • EKONOMİ
  • RÖPORTAJ
  • SPOR
  • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
  • VİDEO HABERLER
  • DİĞER
    • UZAK DOĞU
    • AVRASYA
    • AVRUPA
    • AMERİKA
    • AİLEM
    • TEKNOLOJİ
    • KONUK YORUM
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Home AİLEM

İftar ve sahurda vücudunuzu yormayın

Ocak 1, 2015
in AİLEM
42
Görüntüleme
Share on FacebookShare on Twitter

Normal günlerde akşam saat 20:00’ye kadar günlük alınması gereken besinlerin büyük kısmını alırken ramazan ayında tüm beslenmeyi neredeyse 21:00’den sonra ve kısa sürede yapacağız. Bu durumda günün büyük bölümü aç geçirileceği için metabolizma da yavaşlayacak.

Meydan Gazetesi‘nde yer alan Diyetisyen Hacer Özkaya’nın yazısına göre; birden çok besin almak vücudu çok yorar ve kalp krizi, beyin kanaması, inme vb. hastalıklara neden olabilir. Az ve sık beslenmeilkesi özellikle iftar ve sonrasında uygulanmalıdır. Yemekler yavaş çiğnenerek tüketilmeli, aralarda su içilmeli. İftar saati yaklaştıkça kan şekeri iyice düşer ve refleks olarak iftarda kan şekerini hızlı yükselten besinleri tüketme isteği artar. Bu besinler tükettiğinde de kan şekeri hızla yükselir, ardından da yine hızla düşer. Bu durum iftar sonrasında yorgunluk, bitkinlik, uyku hali ve üşümelere neden olur.

Pirinç yerine bulgur

İftara 1-2 hurma ve biraz çorba ile başlayıp sonrasında sebze yemeği, salata ve et, tavuk, balık, peynir, yumurta gibi protein kaynağı besinle devam etmek gerekir. Pide tüketiminde ölçüyü kaçırmamak gerekli. Ortalama bir pide 16 dilim ekmeğe eşittir ve iftarda en fazla 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir. Pide yerine haftanın yarısında tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek tercih edilmelidir. İftarda kan şekerinin hızlı yükselmemesi için pirinç yerine bulgur pilavı, tatlı yerine hurma tüketmekte fayda var. Hamur tatlıları yerine dondurma gibi sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Peynir, zeytin, sucuk, pastırma gibi yiyecekler sınırlı tüketilmeli.

Süt ve yoğurdu eksik etmeyin

Vücudun elektrolit ve vitamin-mineral dengesinin sağlanmasında sebzeler, meyveler ve sert kabuklu yemişler, süt ve yoğurt çok önemlidir. Bu besinlere Ramazan sofralarında mutlaka yer verilmelidir. İftar sofrasındaki salata, sahurdaki domates, biber gibi söğüş sebzeler hem tokluk hissi verir hem de vücudun vitamin mineral dengesini sağlar. İftardan 1-2 saat sonra mutlaka 1-2 porsiyon meyve tüketilmeli, az şekerli veya şekersiz yapılmış kompostolar ile sıvı ihtiyacımız da karşılanmalıdır. İftarda veya sahurda tüketilen yoğurt, iftar sonrası içilen sütlü kahve veya tarçınlı süt iyi alternatifler olabilir.Hazmı kolay ve kolesterolü düşük besinler tercih edilmeli, kızartılmış, kavrulmuş besinlerden yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir.

2 litre su için

Ramazan ayı boyunca yiyecekler kadar vücudun ihtiyacı olan sıvı alımına da dikkat edilmelidir. Gün boyunca su içilmediği için, iftardan sonra en az 2 litre su içerek vücudun su ihtiyacı karşılanmalı, böbreklerin ve bağırsakların çalışması sağlanmalıdır. Ramazan ayında sıkça karşılaşılan bir sorun olan barsak tembelliğini önlemek için yeterli miktarda posalı, ya da lifli besin alınması gerekir. Bu nedenle günde en az 4-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmeli ve posalı ekmek tercih edilmelidir. Haftada 1-2 kez kurubaklagil tüketimine özen gösterilmelidir. Suyun bağırsakların çalışmasında da etkili olduğu unutulmamalıdır.

BU HABERLER İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Avustralya bilim insanlarından, HIV tedavisinde tarihi adım: Virüs hücre içinde görünür hâle getirildi

Avustralyalı Bilim Insanları:Kimyasallar, gıda üreten toprakları plastik çukuruna çevriyor

Ertuğrul İncekul’dan yeni kitap: Ergenlik anlaşılmak ister

PAYLAŞTweet
ÖNCEKİ HABER

Avustralya’dan getirilen vasiyet sikkeler Ankara’da

SONRAKİ HABER

YouTube Now Tracks Your Time Spent Watching Videos

BENZER HABERLER

Avustralya bilim insanlarından, HIV tedavisinde tarihi adım: Virüs hücre içinde görünür hâle getirildi
AİLEM

Avustralya bilim insanlarından, HIV tedavisinde tarihi adım: Virüs hücre içinde görünür hâle getirildi

Haziran 10, 2025
Avustralyalı Bilim Insanları:Kimyasallar, gıda üreten toprakları plastik çukuruna çevriyor
AİLEM

Avustralyalı Bilim Insanları:Kimyasallar, gıda üreten toprakları plastik çukuruna çevriyor

Haziran 1, 2025
Ertuğrul İncekul’dan yeni kitap: Ergenlik anlaşılmak ister
AİLEM

Ertuğrul İncekul’dan yeni kitap: Ergenlik anlaşılmak ister

Nisan 27, 2025
Ahmet Gül’den ‘Bahar Olsam’: Umuda dair bir müzikal dua
AİLEM

Ahmet Gül’den ‘Bahar Olsam’: Umuda dair bir müzikal dua

Nisan 9, 2025
Konuşamayanlar için mucize yakın: Düşünceleri, sesli kelimelere döktüler
AİLEM

Konuşamayanlar için mucize yakın: Düşünceleri, sesli kelimelere döktüler

Nisan 1, 2025
Avustralya’da araştırma: Bu alışkanlık bebeklerde diş çürüğüne yol açıyor
AİLEM

Avustralya’da araştırma: Bu alışkanlık bebeklerde diş çürüğüne yol açıyor

Mart 28, 2025
    • All
    • Manşet
    CHP’li iki Belediye Başkanı görevden uzaklaştırıldı: Zeydan Karalar ve Ahmet Şahin tututklandı
    Gündem

    CHP’li iki Belediye Başkanı görevden uzaklaştırıldı: Zeydan Karalar ve Ahmet Şahin tututklandı

    by zmnaus
    Temmuz 10, 2025
    0

    CHP’li belediyelere yönelik soruşturma kapsamında dün tutuklanan Adana Büyükşehir Belediyesi Başkanı Zeydan Karalar başkanlık görevinden uzaklaştırıldı. Ayrıca, yine dün tutuklanan Büyükçekmece...

    Hücrede öldürülen Polis Müdürü’nün eşi, KHK’lı Hakim Güven: Eşimden telekulak skandalı nedeniyle intikamla hapiste öldürdüler

    Hücrede öldürülen Polis Müdürü’nün eşi, KHK’lı Hakim Güven: Eşimden telekulak skandalı nedeniyle intikamla hapiste öldürdüler

    Temmuz 10, 2025
    12 askerin katledildi: TSK skandalının araştırılmasına AKP ve MHP’den engel

    12 askerin katledildi: TSK skandalının araştırılmasına AKP ve MHP’den engel

    Temmuz 9, 2025
    2 milyon Filistinli ‘insani şehirde’ tutulacak

    2 milyon Filistinli ‘insani şehirde’ tutulacak

    Temmuz 9, 2025

    Duruşmada fenalaştı: Eski Milletvekili İlhan İşbilen hastaneye kaldırıldı

    Temmuz 9, 2025
    Özgür Özel: Başsavcı Akın Gürlek’e tahsis edilen villa için 40 milyon TL harcandı

    Özgür Özel: Başsavcı Akın Gürlek’e tahsis edilen villa için 40 milyon TL harcandı

    Temmuz 9, 2025

    İLETİŞİM

    info@zamanaustralia.com.au australiazaman@hotmail.com

    Sydney Ofisi telefonu

    +61 02 96496006

    27 Queen Street Auburn NSW 2144 Australia

    AVUSTRALYA REHBERİ

     

      • Yurtdışında yaşam şartları ve göçmen alan 8 ülke
      • Ücretsiz tercüme hizmetinden nasıl faydalanabilirim?
      • Avustralya Hakkında Genel Bilgi
      • Avustralya’daki Kutsal Kaya: Uluru
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Forgotten Password?

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In

    Add New Playlist

    No Result
    View All Result
    • ANA SAYFA
    • GÜNDEM
    • YAZARLAR
    • DÜNYA
    • POLİTİKA
    • EKONOMİ
    • RÖPORTAJ
    • SPOR
    • ZULÜM GÜNLÜĞÜ
    • VİDEO HABERLER
    • DİĞER
      • UZAK DOĞU
      • AVRASYA
      • AVRUPA
      • AMERİKA
      • AİLEM
      • TEKNOLOJİ
      • KONUK YORUM